Yoganın Karanlık Tarafı


Ocak ayında Formsante dergisinden arandım. Formsante Pozitif dergisi özel sayısı için Yin Yoga hakkında bir yazı hazırlamam istendi. Ben de oturup Yin Yoga nedir, ne değildir, nelere dikkat edilir, nasıl uygulanırı anlatan bir yazı derledim. Sonuna da kısa bir yin yoga uygulaması ekledim. Dergiye uygunluk için yazı biraz değiştirildi ve kısaltıldı. Mesela, yazının başlığı yukarıdaki gibi ''Yoganın Karanlık Tarafı'' idi ancak bu başlığı çok karanlık buldular ve sonuç olarak 'Yoganın Dişi Halini'' kullanmamız gerekti : )

Aşağıda yazının tamamını bulabilirsiniz. 

May the force me with you (Güç sizinle olsun)


Yoganın Dişi Hali: Yin Yoga

Yin yoga, Hatha yoganın bir uzantısıdır. Hatha kelimesi, güneş (Ha) ve ay (Tha) kelimelerinin birleşmesinden meydana gelir. Ha ve Tha birbirine karşıt ama aynı zamanda tamamlayıcı enerjilere sahiptir. Hatha yoga metodu, güneş ve ay, gündüz ve gece, aydınlık ve karanlık, yin ve yang ya da bir mıknatısın artı ve eksi kutupları gibi iki zıt uç arasındaki çekimin dengeli ve uyumlu bir hale getirilmesini araştırır.

Yin yoganın ismi, Taocu felsefedeki yin ve yang kavramlarından gelmektedir. Bunlar, madde dünyasının düalist yapısını, yani iki kutupluluğunu anlatırlar. Yang; aktif, aydınlık, görünürde olan, eril, sıcak, güneşe dair olanı. Yin ise pasif, karanlık, görünenin ötesinde olan, dişil, soğuk, aysal olanı anlatır. Yin ve yang kavramlarına, sabit kalıplar olarak değil, bağlama göre değişen, göreceli sıfatlar olarak bakılmalıdır. Yin ve Yang birbirine bağlıdır ve özünde birdir; enerjinin farklı özelliklerini yansıtırlar. Biri olmadan diğeri var olamaz.

Farklı yoga uygulamalarını da Yin ve Yang kavramları ile açıklayabiliriz. Örneğin, Bikram ya da Aştanga yoga gibi efor isteyen, kas gücünü kullanan, ritmik hareketler ile yapılan uygulamalar Yang yoga olarak; daha az efor isteyen ya da tamamen pasif yapılan uygulamalar ise Yin yoga olarak tanımlanır. Ancak isimlere çok da takılmadan uygulamanın içeriğine bakmak daha açıklayıcı olacaktır.

Batıda popülerleşmeye başladığından beri, yoganın aktif ve aydınlık olan Yang tarafı hep vurgulanmış, pasif olan Yin taraf ise karanlıkta kalmış ve unutulmuştu. Artık karanlık taraf uyanışta! Aklınıza Star Wars’daki Dark Side gelmesin. Orda taraflar kaba bir şekilde iyi ve kötü olarak ayrılmıştır. Yin yoganın karanlık tarafı ise, içsel derinliklerimize göz attığımız, dinlendirici, yenileyici ve oldukça besleyici bir alan. Belki kaslarınızdaki gücü değil ama, içsel gücümüzü bulacağımız yer.

Neden Yin taraf şimdi uyanıyor? Çünkü, modern yaşamın yoğun temposunda bu tarafa olan ihtiyacımız giderek artıyor. Koşuşturma haline bin bir işle uğraşırken, yoga ve benzeri uygulamaları da fark etmeden aynı hal ve tavır içinde yapıyoruz. Yoğun tempomuzu dengelemek için dinlendirici, tazeleyici olan tarafa ne kadar yer ayırıyoruz? Tükenene kadar koşuşturmaya devam edip, anca hastalıktan yatağa düşünce mi dinlenecek zaman buluyoruz? Algımızda; durmak ve dinlenmek kavramları, tembellik ve aylaklık ile aynı anlamlara mı geliyor? Durup dinlendiğimizde, bir şey yapmadığımız için suçluluk mu duyuyoruz?

Aktif ve tempolu yapılan Yang uygulamalarının bize enerji verdiği, yorgunluğumuzu attığı ve depresyondan uzak kalmamızı sağladığı doğrudur. Dünyaca ünlü bir yoga eğitmeni olan Paul Grilley’nin de dediği gibi; bu denklemin sadece bir yarısıdır. Diğer bir yarımız ise rahatlamaya, sabra ve sükunete ihtiyaç duymaktadır. Yin tarafta algılar içeri yöneltilir. Tavır yumuşaktır. Acele edilmez. Her şeye kendi zamanında ve kendi yapısına uygun bir şekilde olması için izin verilir. Uzun zamandır Yin yoganın göz ardı edilmiş olmasına çok da şaşırmamalıyız. Yin yogada ulaşılacak büyük hedefler yoktur. Görkemli olmaya çalışılmaz. Hedef odaklı olmayı bırakıp bedeni dinlemeye başladığımızda fark ederiz: Aslında beden neye ihtiyaç duyduğunu çok iyi bilmektedir.

Yin yoganın faydaları:

Fiziksel ve duygusal açıdan pek çok faydası vardır.

Meridyen kanalları üzerinde etkilidir. Meridyen kanalları; akupunktur gibi tekniklerin de üzerinde çalıştığı, bedendeki enerji kanallarıdır.  Bu kanallarda aşırı yoğunluğa bağlı tıkanma veya yetersiz akış nedeniyle donukluk meydana gelebilir. Bu durumlarda enerjinin rahat akışı sekteye uğradığı için fiziksel bedende sorunlar baş gösterir. Uygulama, bu enerji kanallarındaki akışın rahat ve uyumlu olmasına yardımcı olur.

Bedenin iç sıvılarını tetikler, nem oranı dengeler. Eklem sıvılarını ve kemik yoğunluğunu arttırır. Kişinin iç gözlem kabiliyetini arttırır. Zihin ve bedeni meditasyona hazırlar. Yumuşak bir çalışma olmasına rağmen eklemlerde hareket aralığını genişletir. Bedeninizi daha esnek ve sağlıklı kılar. Ancak şüphesiz uygulamanın en büyük faydası, kişiyi dingin ve huzurlu bir zihin ve ruh haline getirmesidir.

Yin yoga nasıl çalışır, nasıl uygulanır?

Genelde bir Yin yoga uygulaması yerde yapılan pasif pozlardan oluşur. Pasif denilmesinin nedeni poz içinde kas kuvvetinin kullanılmamasıdır. Yoksa bir poza girmek bile aslında bir aktivitedir. Buna rağmen pozların içinde oldukça yoğun hisler bulunabilmektedir. Bir pozun içinde yaklaşık 3 - 5 dakika bazen daha uzun süre kalınır. Bu süre içinde farkındalık iç alanda tutulur; var olan hisler, gelip giden düşünceler ve duygular izlenir, değiştirilmeye çalışılmaz. Zaman içinde ‘yapma etme’ halini bıraktıkça yer çekimi de sizinle beraber, hatta sizin yerinize çalışmaya başlar.

Bedendeki dokular ve sistemler de Yin ve Yang olarak tanımlanabilir. Kaslar, deri, dolaşım sistemi daha Yang’dır. Kemik, fasya[1], ligament[2] gibi yapılar daha Yin’dir. Yang dokular Yang, Yin dokular da Yin tavırla yapılan çalışmalara daha iyi cevap verir.

<